跑步訓練可分為3種：姿勢跑法、熱身與伸展、肌力訓練。 確實的練習，可將運動傷害的風險減到最低。

姿勢跑法:

1. 調整腳掌落地位置

強烈建議以中足著地，避免前腳尖及後腳跟著地，前腳尖著地會造成壓力集中於前腳掌，長時間使用讓小腿緊張且容易疲勞，而後腳跟著地會使膝關節壓力變大，也會使跑步速度減慢。

2. 跑步過程中確認大拇指方向

確認跑步落地時，腳趾頭是朝著正前方，而不是朝內或外，方向正確才會減少膝關節的壓力及提高運動的效率。

3. 跑姿分析

腰部需打直，腹部需收緊，可增加跑步過程中，以髖關節做主導，向前的效能。

4. 上半身姿勢

頭部需擺正向前，在跑步過程中不會左右搖晃。在手臂擺動過程中，以肩部做主導，手軸彎曲成90度，目光直視前方自然前後擺動。

5. 重心位置

重心自然向前，以腿部髖關節主導，向前後活動

6. 馬克操

(1) 提膝，手作擺動姿勢

(2) 腳跟收於臀部下面，腳趾收起

(3) 以前腳掌著地

(4) 換腳後，重複(1)~(3)練習

長距離的跑步姿勢非常重要，若跑步姿勢或訓練方法有誤，易導致運動傷害，跑友們可藉由觀看及練習本篇影片中所教學的正確跑姿及馬克操，修正自己的姿勢，使跑步更加輕鬆安全。