今天跑步好影片要為各位跑友帶來的是一套簡單且容易上手的Tabata Training四分鐘間歇訓練運動，透過簡單的四個動作，只要短短4分鐘的時間，在室內便可完成，達到訓練腿部肌肉的目的。各位跑友在訓練前，也可以下載專門的手機APP軟體，幫助你計時，相當方便呢！一起來做看看吧！

動作一：開合跳

持續開合跳的動作，維持30秒，結束後休息10秒鐘，再進行下一個動作。

動作二：抬膝碰手掌

雙手手掌向下置於胸旁，原地輪流抬膝並碰觸你的手掌，維持30秒，結束後休息10秒鐘，再進行下一個動作。

動作三：弓箭步交互蹲跳

雙腳輪流成弓箭步姿勢下蹲，可跳起來也可不跳起來，記得保持身體站直，維持30秒，結束後休息10秒鐘，再進行下一個動作。

動作四：膝著地伏地挺身

以膝蓋著地的伏地挺身，維持30秒，結束後休息10秒鐘，再進行下一個動作。

動作一到動作四結束後再重複一次，總共進行兩個循環。

以上就是今天的Tabata Training四分鐘間歇運動溫和版，且只要在室內便可輕鬆完成，各位跑友不妨有空跟著一起做做看吧！