之前有跟各位跑友分享：Tabata Training四分鐘間歇運動溫和版，大家有空時有跟著影片教學示範一起做做看嗎？而今天要跟各位跑友分享的是Tabata Training四分鐘間歇運動「進階版」，由於今天所分享的進階版有一定的難度在，如果肌力還沒有到自己能掌握的階段的話，比較不建議跟著做呦！可以先從之前分享過的溫和版先練習起，那話不多說馬上進入今天的進階版教學囉！

動作一：交互蹲跳

上半身挺直，兩腳呈現90度進行交互蹲跳，持續20秒，休息10秒後進入下一個動作。

動作二：深蹲跳

呈現深蹲的姿勢垂直跳起，深蹲時重心放在髖關節，持續20秒，休息10秒後進入下一個動作。

動作三：Burpee波比

呈現伏地挺身的姿勢，後恢復站姿向上跳起的波比操，持續20秒，休息10秒後進入下一個動作。

動作四：伏地挺身

在20秒內持續進行伏地挺身，次數不限只要在20秒內盡力去做，休息10秒後進入下一個動作。

動作一到動作四結束後再重複一次，總共進行兩個循環。

以上就是今天的Tabata Training四分鐘間歇運動進階版，和之前的溫和版比起來又更加強了肌力的訓練，各位跑友不妨有空跟著一起做做看吧！