腿部肌肉的強化，對每位跑友來說是非常重要的，腿部肌肉的強弱直接的影響了你在跑步時的速度、步幅及持久度，對跑長程馬拉松的選手來說更需要有強健的腿部肌肉來維持長時間的比賽，今天的跑步好影片要帶給各位跑友的是一部訓練腿部肌肉的訓練操，只要每日撥一點點時間進行訓練，就可以強化你的腿部肌肉，快一起跟著影片示範做做看吧！
動作一：原地跑抬腿踢臀，持續16秒。
動作二：原地開合跳，持續16秒。
動作三：平躺屈膝，踮起腳尖及臀部，進行10次。
動作四：原地深蹲，呈站姿雙手抱頭，進行10次深蹲。
動作五：原地踮腳，呈站姿並進行10次原地踮腳。結束後休息20秒。
動作六：原地踮腳，呈站姿並進行10次原地踮腳。
動作七：深蹲後抬腳。雙手握拳置於胸前進行深蹲，站起時輪流像左右兩側抬腳，進行8次循環。
動作八：平躺屈膝，踮起腳尖及臀部，進行10次。結束後休息20秒。
動作九：原地深蹲，呈站姿雙手抱頭，進行12次深蹲。
動作十：右側深蹲，向右跨出一步深蹲後站起，進行8次深蹲。
動作十一：左側深蹲，向左跨出一步深蹲後站起，進行8次深蹲。
動作十二：平躺屈膝，踮起腳尖及臀部，進行10次。結束後休息20秒。
動作十三：原地跑抬腿踢臀，持續16秒。
動作十四：左右抬腳深蹲，先進行深蹲，站起時輪流抬起左右腳，進行8次深蹲。
動作十五：平躺屈膝，踮起腳尖及臀部，進行10次。
動作十六：右側深蹲，向右跨出一步深蹲後站起，進行8次深蹲。
動作十七：左側深蹲，向左跨出一步深蹲後站起，進行8次深蹲。
雖然這次的訓練操總共有17個動作，但每一個動作都不困難，持之以恆努力下去！讓身體的狀況維持在最佳的狀態吧！
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