運動是科學，是一門涵蓋運動生理、運動心理、運
動醫學、社會等的綜合科學，博大精深又有趣，讓
我們一起來享受科研的成果。與時俱進，胸有丘壑
靜態伸展因為肌肉肌腱伸展的結果，會暫時性地降低肌肉肌腱的剛性（stiffness） 因為這樣的理由，許多人主張賽前不能做靜 態伸展，只能做動態伸展，如此一來，成績不 受影響，但是受傷機會卻增加了，這讓運動者 陷入兩難，似乎成績與受傷機會必須取其一， 不能兼顧。因此這項由日本美津濃教授等3人 發表在本期（2013 年6 月）國際運動醫學期刊 （IJSM）的研究報告中對靜態伸展影響肌肉肌 腱的時間做了實驗，揭露了身體運作的秘密， 值得運動者注意參考。 實驗的結論是：「經過靜態伸展5 分鐘的結果， 顯著地增加關節與肌肉肌腱運動範圍時效超過 30 分鐘，但也明顯減低肌肉的剛性，身體需要 在5-10 分鐘才恢復到原來的水平」。也就是說 我們還是應該做靜態伸展來增加關節活動角度 和肌肉肌腱的活動範圍，但是必須至少在比賽 前10 分鐘進行，免得因肌肉的剛性減低而影響 成績。 明確地說，進行靜態伸展的最佳時間點是在比賽前30 分鐘到10 分鐘中間，到賽前10分鐘就應該做動態伸展了，動態伸展可以產生動作的韻律性，加速身體循環，這對比賽成績有決定性的影響。
看完了超馬通訊的相關報導，不知有無提供您一些概念，無論如何，運動後的靜態伸展是必要的！請參考：
[書摘]《運動傷害圖解聖經》—別忘了 運動後的靜態伸展
近日運動筆記相繼刊出，〈慢跑前該怎麼暖身?〉、〈正確的暖身方式〉，引發一些跑友討論。其實強調運動前動態暖身的概念，不建議運動前拉筋(就是現在常說的伸展運動)，主要是運動前，肌肉溫度還不夠熱，還沒準備好要被拉扯，容易拉傷肌肉。從比賽角度看，也有不同的看法，本期超馬通訊正好有相關研究，提供給跑友參考，未來，運動筆記也會摘取相關書籍文章，提供跑友斟酌。
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