自從第一次的快樂團練結束後，也為自己立下了期許，希望在這短短的42天中，王大胖都能完成丹丹教練所交代的功課持續進化。

因為王大胖的工作是連鎖咖啡業，每天是早上6點30分就要到店裡上工，7點開店，晚上大概6點左右下班，也因為如此，王大胖選擇早上4點多起床做運動，但運動量加大的時侯，隨之而來就是上班時的疲憊，所以王大胖其實每天都很早睡，如果隔天有表定要跑步的話，都會在9點到9點半就寑，睡足7小時才有足夠的精神接受隔天的挑戰！也只有擁有規律的作息時間才能讓自己有精力去面對忙碌的工作及生活的各種挑戰，這是千古不變的道理！做的是服務業，早上又去跑步，如果睡眠不足，王大胖一定會脫肛身亡的……>_<

看了丹丹教練給的第一個星期菜單後自己會最在意的就是配速，加快速度這東西是讓人有壓力的，但丹丹老師說，沒壓力是不會進步的，事實是如此，這壓力不是跳躍式的，是一次加一些些的，但如果沒壓力我們能進化嗎？真的很難！所以就得照表操課盡全力把他完成！

星期一是慢跑，其實輕鬆渡過，因為沒配速，所以就在操場完成了！
星期二要出門前問題來了…因為阿美颱風的關係早上4點多是下著大雨的，而這竟是王大胖自今年4月早上跑步以來第一次表定行程早上下大雨，而心中想著雨中備案就是去健身房了(沒去跑的話深怕對不起自己，到時21K就只有自己沒跑完實在粉丟臉…)

晚上6點下班後馬上回家換上戰鬥裝，立馬飛奔到離我家不到50步的北投健身中心，說來也慚愧，在這住了3年，雖然運動中心就在隔壁但我竟然都沒去過，所以也不知台北市運動中心的消費模式，衝上五樓的健身中心才知道原來要買票及自備毛巾……當下好丟臉，馬上下樓請求櫃台人員租借我毛巾.= =!!

可能時間還早跑步機也才兩個人用(一共五台)，開啟後也想起王大胖當年減肥的回憶，速度調到8.5，坡度也調到2，設定時間1小時，看著電視就開始跑了，有冷氣真的比較爽，但因為習慣室外的跑步了，反而感受不到慢跑那種自由及舒適感，人會進化會成長，習慣了戶外跑步真的感受不到跑步機看電視的樂趣。但因為要交作業，還是用心的跑完6-7公里，時間也差不多快1小時，就急急忙忙的下車做暖身，深怕超過時間還要補60元(事後問團員才知超過30分好像是補15元…真是太丟臉了，>_<).

而鍛練核心肌力及深蹲，就是確實的做，深蹲要慢慢增加，一次30或一分鐘開始一次三組，這運動筆記都有詳細說明，王大胖因家中有wii fit(志玲姐姐代言的那個)，所以plank都用wii fit代替，非常好玩，有正妹及帥哥教練詳細指導大家做動作，所以家中有wii的人，不妨快點把它找出來拍拍它的灰塵，買組wii fit 你會覺得練核心肌力很好玩，(這遊戲也有教瑜珈！)

而心中朝思暮想的第二次團練也終於要到來了，因為跟志同道合的伙伴練跑真的是一大樂趣，聊聊心得，談談未來，抱怨工作等等…心情真的會非常好!!
但這天因為石牌國中有高普考，這天生意會非常好(王大胖的店在石牌)，而姐姐又出國，所以我沒上班等於家中沒大人.是非常可怕的.這天就得早上來店內開門，之後趕著坐捷運到台大團練，團練結束又得趕回來上班…….真的會操死人。

所以這次的團練心情真的是又愛又恨…想跟團員們見面哈拉，但一想到結束後得飛奔回石牌…就軟一半了，但這也像是跑步一樣，你得面對一些自己內心的挑戰，雖然忙碌，辛苦，但克服這些挑戰後終究會有所回報的！

團練開始後學到了這次團練的第一個大收穫-動態伸展，丹丹教練教我們做了高抬腿跟踢臀跑，這兩個動作，一做完其實身體就放開了，以前王大胖都是遵守伊恩大神的教導，跑前跑後做一樣的伸展，但其實這是入門的教學，(伊恩大神..我要跟你說BYEBYE了..因為王大胖又進化了!!!!)做完動態伸展後開跑後其實馬上跑起來就是非常的舒服，不會有身體緊緊的放不開那種感覺，以前王大胖都要跑個1-2公里身體才會放開，所以自己一直催眠自己的慢熱型的……(豐豐教練說他以前在跑3000公尺障礙賽時，熱身要跑3公里以上.....也太口怕了吧....)

而另一個大收穫是何志豐教練(以下簡稱豐豐教練)教導我呼吸的觀念.開跑後馬上跟在豐豐教練的後面開始在他身上挖寶，除了教了我們如何配速，為什麼一開跑得把速度壓下來，因為要把最後的力氣押在最後的2公里上，太早用力跑只要提早氣?身亡的.....
另一個就是說明了，到底要用嘴巴呼吸好還是鼻子呼吸好，豐豐教練說要用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣，用鼻子吸氣是因為用鼻子吸的空氣含氧量會比較高，而且不會讓嘴巴變得乾燥，相反的嘴巴吸氣嘴巴真的會非常容易口渴很不舒服！配合著自己的腳步兩步一吸、兩步一吐