健康的椎間盤 突發的急性疼痛經過傳統治療後，會消失一段時間，但如果沒有 改正動作模式，那麼傷勢就不可能痊癒，而是一直呈現輕度發炎的狀 態。雖然這種慢性疼痛只是隱隱約約的，卻足以阻礙和限制你的日常 生活。 平坦腹部不是重點，重點是？ 核心基礎運動並非用來治療受傷的復健運動，而是要 教導你的身 體，以更有效能、更有力量且更平衡的方式做動作，這樣身體才不會 因為機械性失衡或是肌肉無力而受傷。 傳統的醫學、復健和體能訓練都只著重於問題的表徵，而吃止痛 藥就跟用OK 繃覆蓋傷口一樣：你只想快快止住疼痛，卻不打算找出 造成疼痛的原因。就像注射皮質醇（編按：多用於治療過敏和發 炎），或許可以舒緩網球肘的疼痛幾個月，但之後肯定會復發，因為 你並未解決引起這個毛病的根源。 不過，我們發現只要改掉不正確的動作方式，疼痛就會消失，所 以我們決定透過核心基礎運動，矯正會令你受傷的不良動作模式，並 強化使背部保持穩定的肌肉群。 為什麼我們決定重新定義身體核心？ 因為把 腹部當作身體核心的想法已經過時，從前不管遇到什麼問 題，傳統智慧總是教我們：「做仰臥起坐就對了。」平坦腹部或人人都 想要的6塊腹肌，或許看起來美觀，但它們跟身體的動作及穩定度關 係並不大。過去專家認為強化腹部可以幫忙分攤脊椎承受的部分壓 力，但其實把訓練重點放在腹部，反倒會造成協助脊椎執行動作與保 持穩定的背部肌肉變弱。 人體的肌肉群是以平衡的方式在運作，當一組肌肉群在使力時， 其他肌肉群就會放鬆。所以當身體前彎時，後背肌群會拉長、腹部肌 群會收縮；身體後仰或側彎時，後背肌群就會收縮、而髖部與腹部肌 群則會拉長。為了使脊椎骨維持良好的排列，下背部的肌肉會持續使 力，若此時腹部肌肉收縮，卻會對下背部肌肉施加額外壓力，當這群 肌肉疲勞或受到過度壓迫時，就會引發背痛。 身體的蜘蛛網理論 當一股力量施加在身體的核心時，整個身體都會有感覺，就像東西 碰觸到蜘蛛網上的任何一根線時，蜘蛛網上的每一根線都會產生反應。 我們在做動作時，雖然身體其他部位感受到的力道，不像原本的使 力點那麼有力或集中，但的確會影響到身體的其他部分。所以強化身體 真正的核心，也就是身體後方肌肉群，就能夠對周圍組織 （包括四肢） 的動作，造成明確的影響。 (本篇節錄) 久坐不動──背部緊繃 人體原本的設計是以 臀部 作為動作中心支點，但現今久坐不動的 生活型態，卻把這份工作轉移到腰椎，限制了我們的動作。 在工業化 之前，人們多從事體力勞動工作，不論是耕作、曬衣、揉麵等活動， 身體長時間保持直立的狀態、全身活動，所以脊椎承受的是來自四面 八方的不同壓力。(圖左：錯誤的動作造成的脊椎彎曲)
長時間弓著背坐在車子裡或是辦公桌前，會造成身體處於內旋 （編按：骨骼向前移動後，關節動作會往身體中線方向轉動）的狀 態，也就是大家熟知的電腦症候群（可參見上圖2）。你是否發現 自己站著的時候經常頸部往前傾、肩膀略微聳起，使得身體重心前 傾、落到腳趾上？久坐不動加上不正確的動作模式，使得身體內旋的 情況更加惡化。 當身體正面的肌肉緊縮時，會牽引腰椎往前凸，為了使脊椎保持 正確的位置，脊椎的肌肉會被迫往後拉。而內旋的姿勢會造成身體背 側的肌肉群，包括大腿後側肌肉群、脊椎及頸部全都保持緊繃，造成 肌肉負擔過重而引發背痛。 正確的矯正方法是 放鬆腹部，使它們不要對背部造成壓力，避免 肌肉疲勞並引起背部痙攣。姿勢不佳以及長時間不動（包括久坐或久 站），會造成重力無法平均分散在脊椎的肌肉、韌帶與骨頭上，時間 久了當然會產生問題。 當脊椎長期前彎時，會使整個脊椎結構，包括關節、韌帶與肌肉 全都承受壓力。一段時間，等身體適 應這些壓力，將導致關節喪失活 動力而退化，以及椎間盤病變。
更多、更完整的內容請參考《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》大是文化
以上包含的知識僅為觀念介紹。本網站無法為您的安全負責。
＊跑步書籍 盡收運動筆記＊
