眾所矚目的「Mizuno馬拉松接力賽」即將於本周日(10/19)登場！
今年Mizuno與運動筆記聯手推出特別企劃「團隊精神創意徵選大賽」
票選出了10個最熱血、最有創意的團隊
究竟他們是怎麼準備比賽的呢？讓我們一起來看看他們的秘密團練計畫！
圖片來源：超級英雄隊
超級英雄隊是由一群愛好跑步的上班族組成的隊伍，這群好朋友來自社會各方，有科技新貴、法務專家、高級特助、建築師、專業工程師、生活玩家.....，我們的共同點就是愛運動並對生活充滿赤子之心。
2013年中我們開始對Mizuno馬拉松接力賽競賽有興趣，於是徵招身邊的好友一起加入組成超級英雄隊。
我們的隊員跑齡不一，有老鳥也有新手，雖然大家跑齡不長、跑得也不快，但卻都樂在其中。因為我們認為:"只要盡力完賽超越自我，每個人都是超級英雄！"
圖片來源：超級英雄隊
訓練計畫
日常自訓
平日團員們配合自己作息，自主練習。
(因為畢竟各英雄的作息及超能力不同，不能要求鋼鐵人跑得跟閃電俠一樣快，也不能要求蝙蝠俠一定要一大早跑…..~)
練習內容則以配速跑為主，訂定自訓目標配速，並強化肌力訓練。
自訓距離依個人狀況5km~15km不等，訓練地點主要在各英雄隱居地點的四周，包括操場、河濱、公園….等。
日常自訓的成績，則透過網路社團（FB）將訊息傳至跑步社團相互交流，以激勵團員慢慢提升自訓強度，並於網路分享跑步經驗。
成員除了自訓，也參加各種賽事，以測驗訓練成果，我們樂於跑步也享受跑步。
圖片來源：超級英雄隊
周團訓
圖片來源：超級英雄隊
周末則以長距離慢跑為主(LSD)，訓練各位團員的心肺機能及適應長距離跑步的體能。地點就在河濱步道練習，河濱步道道路坡度和緩，幾個防洪閘門出入口交通方便，也常是台北賽事經常路線，在台北市區裡非常適合做LSD的訓練。
團員們如時間許可儘量參加。於捷運圓山站花博廣場集合後出發，沿河濱至松山彩虹橋折返，目標距離全程約17KM。
時間:周六早上6:00，時間到就出發，逾時不候。
地點:圓山捷運站花博廣場前出發。
注意事項:
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夏天注意防曬，並請自備水，自行補給。
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LSD配速跑，各自視團員體能盡力而為，初階者可跑至中繼點(彩虹橋)後結束。
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進階者至彩虹橋到對岸，在往跑至大直橋跨橋後順原路返回圓山捷運站花博廣場。
跑者自行攜水補給，並注意防曬。由於時間在七、八月，天氣相當炎熱，因此我們盡量以團體速度為主，時時不充水分，並作適當的休息。
圖片來源：超級英雄隊
夏天的早上6:00就開始很熱了，大家集合完畢稍稍熱身，就開始起跑，因為是LSD訓練，所以我們一邊跑一邊LDS(啦滴賽~)……..><
圖片來源：超級英雄隊
這麼熱的天，跑不到5km就汗流浹背，還好有蜘蛛人的行動補給，看到蜘蛛人的補給車真是大開心壓，蜘蛛人當天加班不能跟我們憶起練跑，但卻熱情地來幫大家補給，真是太感謝了!!!!
月團訓
月團練則每月一次，除了練跑外另一個目的為跑後的聚餐(也是最大目的….哈~)。
當天團員們可以攜家帶眷到聚餐地點一起吃飯喝酒聯絡感情。跑者練跑完後，盥洗更衣，便開始愉快的party，聚餐成員也不限跑者家眷，有時也約些好友一起分享跑步的樂趣。
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七月團訓
圖片來源：超級英雄隊
跑者：4：00出發，結束後可至15號酒館沐浴盥洗。
家眷：6：00直接至15號酒館即可。
這次的月團練目的地是15號館，事前閃電俠已準備了金色山麥啤酒放在15號酒館，準備跑完後好好喝一杯，雖然當天還是非常酷熱，但是想到有清涼好喝的啤酒及豐盛的飯菜，步伐又輕盈了許多~
圖片來源：超級英雄隊
依照慣例，神盾局發布招集令，號招各路英雄參加。
集合後準備出發!!!
圖片來源：超級英雄隊
很盡力跑的女雷神~
圖片來源：超級英雄隊
圖片來源：超級英雄隊
要享受跑步的樂趣，也要享受吃飯喝酒的樂趣，這就是我們超級英雄的”玩跑”精神!
圖片來源：超級英雄隊
15號酒館名菜：紅燒豬腳、蜜汁叉燒、鹹豬肉、醉雞、薑絲大腸、滷大腸、京醬豆干肉絲、蝦、清蒸午魚、涼拌白菜、蠔油芥藍、玉米蛋、魚香烘蛋??炒米苔目
圖片來源：超級英雄隊
好友每月聚會，運動流汗後喝啤酒，聚餐聊天啦滴賽，一起歡樂的度過炎夏的午後……這就是人生壓~!!
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八月團訓
圖片來源：超級英雄隊
這次團練是跑大漢溪左岸，路線沿河岸跑，從永福橋-中正橋-華中橋-光復橋-萬板大橋-華江橋-大漢橋至新海大橋。這次團跑也是以配速跑為主，由閃電俠領跑，最後到閃電俠家裡喝啤酒聚餐。
圖片來源：超級英雄隊
特別感謝小嬸嬸充當這次團行動補給員，補給除了新鮮水果、還有冰啤酒….！有沒有看到，那位謎一般的人物小腿肌…….，真是百年難得的練跑奇才壓～！
圖片來源：超級英雄隊
團練目的除了藉由團跑節奏相互帶動各自訓練強度外，也可以模擬正式賽事的氛圍，有點像母雞帶小雞的方式，有經驗的跑者帶動新手跑者，讓新手跑者可以慢慢體驗速度的節奏。女雷神依然很賣力的跑！！
以賽代訓
為了參加2014.10.19的萬金石馬拉松接力，幾位英雄決定組成先發部隊試試默契，台灣神盾局於是發佈召集令參加了2014.07.13大佳跑者接力賽試試水溫....。
由於2014.07.13的大佳跑者接力當天正是暑假，早上8:30起跑，氣溫非常炎熱，跑到第四棒時已經10點多了，氣溫耶高的嚇人，好險鋼鐵人是第一棒，不然可能會中暑躺在路邊，最後我們克服高溫順利完賽，還意外的獲得市民組男子組第九名!!
圖片來源：超級英雄隊
圖片來源：超級英雄隊
七月的夏天溫度攝氏35-36度這樣搞有沒有很自虐壓～!
圖片來源：超級英雄隊
這是耐熱訓練吧，跑完快虛脫，還好我們是超級英雄~!
圖片來源：超級英雄隊
SUPER HERO 超級英雄隊 的創意團練計畫
桃園石門水庫受到黑暗邪惡力量的威脅，恐怖份子在石門水庫放置了計時炸彈，炸彈計時器啟動後時速低於6’30”/km或時間超或1小時35分鐘即會爆炸。北台灣百姓生命安全受到威脅，台灣神盾局號召各路英雄一起解決危機。
這次任務由八位英雄一起接力完成，從後池堰景觀步道側出發，繞後池堰一圈(一圈約4.2km)全程共16.8km，同時需在1小30分內完成才算解除危機。
這次訓練目的為配速測驗，隊員分成兩隊競賽各自依目標配速完成一圈4.2km之距離，同時模擬全隊比賽當天接力默契，集合地點就在石門水庫風景區入口，集合後繞後堰池慢跑一圈(4.2km)，再依比賽當天各棒次分兩隊完成全程16.8km的路程，我們希望可以在1小時30分鐘內完成。
超級英雄不孤獨，我們將與夥伴們一起重返榮耀～
圖片來源：超級英雄隊
圖片來源：超級英雄隊
接力棒次如下:
第一棒：美國隊長(Loky)
第二棒：金剛狼(Kris)
第三棒：貓女(Christine)
第四棒：鋼鐵人(Toni)
第五棒：閃電俠(小叔)
第六棒：女雷神(Michelle)
第七棒：蜘蛛人(Hank)
第八棒：蝙蝠俠(Addy)
圖片來源：超級英雄隊
在石門水庫帶著奇怪的面具，手上還拿著類似炸彈的接力棒，不知道會不會被攔下來壓……..。
圖片來源：超級英雄隊
第一棒美國隊長回來，已經汗如雨下，好像下去石門水庫游完泳回來…….
圖片來源：超級英雄隊
接下來幾棒，一邊熱身一邊準備，每一棒次回來啦啦隊都熱情加油，很有比賽氣氛!!
圖片來源：超級英雄隊
最後一棒回來後任務就結束了，天氣很熱、面具很悶，一路上我根本追不上蝙蝠俠….!
這次大家團練成績都不錯，有明顯進步，顯然比賽當天大家加油一下，應該可以達到我們預定目標~!!
圖片來源：超級英雄隊
這麼熱烈的跑完步，當然是要找一個地方聚餐吃飯囉，我們來到一家位於龍潭知名的景觀餐廳，戶外景觀很美很有茶園恬靜的感覺，隊員家眷可以在這裡休憩玩耍。
圖片來源：超級英雄隊
圖片來源：超級英雄隊
當天完跑後補充熱量的菜色….><
這是完美的團練ENDING，希望比賽當天英雄們可以盡力完賽超越自我!
超級英雄們，加油!!!
世界和平就靠你們了!!!
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